摘要：中国科学院院士，精神病学与临床心理学家，北京大学第六医院院长陆林作为主讲嘉宾，为我们分享情绪对健康的影响、常见的精神心理问题以及应对方法。
情绪与心理健康 什么是心理健康？陆林院士引用世界卫生组织的说法，即对心理健康进行评估时，要从主观幸福感、自我效能、自主性、才能、代际关系、智力潜能和情感潜能的自我实现能力等多个方面进行考虑。 具体来讲，就是能保持对工作较深厚的兴趣和求知欲望；能保持正确的自我意识，接纳自我；能够调节与控制情绪并保持良好的心境；能保持良好的环境适应能力；能保持和谐的人际关系；能保持完整统一的人格品质，这就是完美的心理健康的标准。 情绪是心理健康的基础，陆林院士列举了几种情绪产生的反应：比如适度的喜悦会让人精神抖擞，感受到生活的快乐和幸福，过度的喜悦则会导致乐极生悲；适当的愤怒有利于个体释放内心压力，过度的愤怒则会引起冲动、过激行为；适度的悲伤会让个体富有同情心，也是创造力的源泉，如果过度的悲伤，就会使人感到压抑、郁闷，工作效率下降；适度的恐惧可以提高警惕、摆脱危险，但是过度的恐惧让人整天提心吊胆、惊恐不安，生活质量下降。 陆林院士表示，心理健康非常重要，在健康中国行动中，有专门的心理健康促进行动，具体目标就是让居民心理健康素养水平达到30%以上，失眠现患率上升趋势减缓，焦虑障碍和抑郁障碍的患病率上升趋势减缓。 全球至少有3亿人患有抑郁症 按照世界卫生组织的定义，心理疾病有400多种左右，陆林院士介绍到，常见的精神心理疾病包括抑郁障碍、焦虑障碍、双相障碍、睡眠障碍、强迫症、进食障碍等。其中，抑郁障碍的发病率较高，我国是7%左右，部分欧美国家发病率超过10%。焦虑障碍的发病率在很多国家达到15%左右。20-30%的成人有睡眠障碍，其中15%需要去医院治疗。 “全球至少有3亿人患有抑郁症”，陆林院士说，抑郁症的主要特点是显著而持久的心情不好，表现为情绪低落、兴趣减退，有时自责自罪，还可能表现睡眠障碍，“如果持续两周以上，一定要找医生看。” 陆林院士提醒，青少年、退休老人、寡居的人，还有产后的女性，都是抑郁症的高发人群，需要多加关注。 “出现心理问题时，如果长期得不到缓解，超出个体承受能力甚至危及生命时，一定要及时就医”，陆林院士强调，很多心理疾病的治疗效果都很好，比如抑郁症，百分之七八十都有很好的疗效。 新冠肺炎疫情对人类心理健康的影响至少持续20年 作为世界卫生组织新冠肺炎防治专家组的成员，陆林院士表示，新冠肺炎疫情在地球上消失的时间不确定，可能很快，也可能持续很长时间，“但有一点是肯定的，新冠肺炎疫情对我们人类的影响，特别是对人类精神心理健康的影响至少要持续20年以上。”到2021年底，新冠肺炎疫情导致全球增加了7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者，失眠患者可能增加了几亿，给人类的心理健康带来了重大影响。 据陆林院士介绍，2020年2月左右，关于新冠肺炎疫情对大众心理健康影响的调查显示，传染病的大流行会让医务人员、感染者、大众产生创伤后应激障碍（PTSD），发病率达到20%以上。很多患者的身体虽然恢复了健康，但是心理遭受了严重影响。特别是欧美国家，很多医生、感染者在疫情之后出现了心理问题。我国的调查也发现，近三分之一隔离在家的人员出现抑郁、焦虑、失眠和急性应激反应，不过大部分在疫情之后能恢复健康。 全球20%的儿童青少年存在心理问题 “儿童青少年期是人类生长发育的关键期，也是心理发展的重要阶段。由于生理心理发育还不成熟，情绪时常不稳定，且易受外界环境影响，导致青少年成为心理问题高发人群，也是抑郁症、焦虑症的高发人群。”陆林院士说。 据他介绍，全球20%的儿童青少年存在各种各样的精神心理问题。我国流行病学调查显示，儿童青少年中有精神心理疾病的大约占17%，2020年初调查显示，儿童青少年抑郁的发生率约为24%左右，失眠的发生率为23%，明显高于疫情前。 陆林院士还提到一点，成年人出现心理问题，有一半儿是从儿童青少年期发展过来的，例如遭受过校园霸凌、家庭暴力等，成年后容易出现精神心理问题。所以心理健康的维护、心理问题的预防，要从青少年开始，早发现、早干预。 如何调节情绪、维护心理健康？ “我们每个人都要了解自己的心理健康，采取适当措施减少心理问题的发生。”陆林院士介绍了几点方法： 首先，要识别心理问题的信号。比如口腔溃疡、心慌心悸、胸闷憋气、胃胀胃痛、食欲下降等，这些都可能是工作生活压力过大导致的。此外，压力大还可能带来一些心理上的异常，比如焦躁不安、注意力不集中、记忆力下降、心情持续低落、兴趣减退、意志消沉…… 其次，要感知自己的情绪变化，适度控制、调整情绪。比如休假、与朋友沟通交流、参加体育活动、看一场电影等，这些都可能帮助我们调整情绪，家人、朋友的支持也能够提高我们对挫折的承受力。 还有，要规律作息，保证充足睡眠和合理饮食，坚持体育锻炼。小学生每天要睡够十个小时，中学生每天要睡够九个小时，高中生每天要睡够八个小时，成年人建议晚上12点前睡觉，不要熬夜。“我们在生活当中遇到不良的情绪，可能睡一觉就过去了，这都是正常的。熬夜的话，不良情绪可能变得越来越糟糕。” 此外，要以科学理智的态度对待心理问题。出现心理问题、心理困扰时，要积极、主动、及时地寻求帮助，不要回避，也不用觉得不好意思，“心理问题是不分人的，任何人都可能出现。很多心理疾病是能够治好的，大部分都是因为不了解、不认识、不好意思，被耽误了。” 陆林院士表示，在我国的心理卫生健康领域，未来还有很多事要做，比如完善规范化培训体系，探索医疗机构咨询与治疗的管理和技术流程，建立非医学背景人员进入医院的途径，摸索高校、咨询机构、医疗机构的转诊合作机制等。此外，还要加强教育和科普宣传，让整个社会正确认识心理健康、关注心理健康。 |
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