食物，是大自然对我们最大的恩赐，好的食物可以成全我们对事物一系列的审美享受---赏其形，悦其色，品其香，度其意，乐其味。食物又是我们生存的根本保障，给予我们能量，让我们饱与暖，在此基础上，才有其他一切肉体和精神层面的拓展赏读。所以，心理与饮食有着密切的关系。面对当今快节奏生活，大多数人都有或多或少的焦虑甚至是压力，这就需要适当的调节。除了减压与药物的配合，还需要深入到生活方方面面。下面就告诉大家几种简单的饮食调节方法。 一、忧郁 饮食方向：健脾食物 脂肪类及鱼类 深海鱼油（鲑鱼、沙丁鱼）含多元不饱和脂肪酸，可以调节脑内神经传导物质，如牡蛎、鱼类，也能预防忧郁。每天摄取足够的水分，维持体内废物的排出，利于帮助身体进行代谢。 抗忧郁焦虑症食物与中药 食物：香蕉、火鸡肉、核桃、糙米等；奶酪、奶制品等；深绿色蔬菜、香菇、南瓜等 中药：浮小麦、红枣、酸枣仁、远志、百合、桂圆肉、茯苓、茯神、莲子、五味子等 二、忧郁焦虑症引起的心情不好 饮食方向：开心食物 可以和忧郁一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。 三、压力大导致的忧郁焦虑症 饮食方向：强肝食物 食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质,如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用；蜂蜜能舒缓压力、改善情绪；蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品、豆制品等。 维生素及矿物质食物 如维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各种微量金属钙、铬、镁、锰、硒和锌及胡萝卜素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。 |
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