雾霾对每个人的心理影响到底有多大？每个个体的心理承受能力、焦虑程度都不同，会采取的行动也会不同。 元旦刚过，北京等地启动了空气重污染橙色预警，这场“跨年霾”直至近日才结束。进入冬季，雾霾不但“光临”京津冀地区和东北地区，成都、深圳等地也出现了雾霾。 随着雾霾的出现，网上越来越多的人在讨论，“逃离”北京到生态环境优美的的云南、广西、广东等地区。雾霾不但影响人们的身体健康，而且对心理健康也产生巨大压力，而且这种影响也在放大。 雾霾难以躲避会导致恐惧焦虑 进一步探讨雾霾对人心理的影响，北京大学精神卫生博士汪冰认为，这还是一个很新的事物，学界对之研究甚少，到目前为止还没有可靠的数据。 “但从我个人来看，空气和水是人生存必需的两大要素，也是人基本安全感的来源。目前在一些城市，雾霾几乎是无处不在的，基本都是躲不开的。你会感觉无论到哪里都有雾霾存在。这就影响到心理，所以人们的恐惧、焦虑感是很难消除的。”汪冰说，人时时刻刻都需要呼吸空气，而且雾霾还是有颜色、有味道的。 “这就像是你必须要喝一杯有毒的水，这杯水是无色透明无味的，跟这杯水是有颜色的，你喝下去的感受是完全不一样的。而且雾霾不仅有颜色，还有气味，人们能闻到焦糊等味道，这就进一步加深了心理的不适和恐惧、焦虑。”汪冰说。 汪冰分析道，雾霾给人造成的心理影响还来自于自由受限制、不能做自己想做的事情等。“如外面雾霾了，根据健康防护的要求，人们最好是不要出门。不出门就不能去做运动，或者逛街、和朋友聚会等想做或快乐的事情。特别是老人、小孩子等敏感人群，生活在这种环境中，健康危害更大，这更令人焦虑。” “从目前报道看，京津冀及周边地区等要彻底解决雾霾的时间还很长，可能要30多年，这会让人的心理预期变得很差。每一次雾霾的来到，就是一次提醒，提醒你，要解决雾霾的时间还有很长，让人比较绝望。”汪冰说，就像对手术的预期一样，人们宁可接受做一场大手术，但一周内就能康复出院，也不愿意尽管病情轻一点，但治疗要很长时间。“这样的预期也影响了人们的心理承受能力。” 季节性情感障碍是与特定季节，特别是与冬季有关的抑郁为特征的一种心境障碍。是每年同一时间反复出现抑郁发作为特征的一组疾患。这种抑郁症与白天的长短，或环境光亮程度有关。研究发现，季节性抑郁症发作的几率与当月的平均气温、光照周期的长短是明显相关的。这种重性抑郁发作，可以见于重性抑郁症和躁狂抑郁症。 汪冰说，雾霾发生时光线就会变差，但光照是保持好心情的重要因素，“季节性情感障碍”就说明了这一点。就像是冬天的光照变弱，人们的心情会相对的变差。“不过，雾霾对每个人的心理影响到底有多大？每个个体的心理承受能力、焦虑程度都不同，会采取的行动也会不同。” 与其坐而论道不如起而行之 环境保护部部长陈吉宁说，雾霾情况“要改善得快，就要加快减少污染物的排放量。但这么高的污染物排放量，不是一个单纯的数字，说降下去就降下去”。“这个排放后面是我国偏重的产业结构、能源结构以及生活水平提高所带来的非绿色生活方式。”我们现在燃煤用量、家庭供暖房间温度都很高，机动车很多是大型的SUV，非绿色的生活方式也带来很多影响。 也就是说，从雾霾产生和解决角度看，人人都是雾霾的受害者，也是雾霾的制造者。解决雾霾问题，需要每个人的努力。 “雾霾与其他社会公共事件类似，会带来社会的恐惧和焦虑。”一环保人士表示，但与反对核电、PX项目、建垃圾焚烧厂的公共事件不同的是，前三者的健康影响并没有被证实，而雾霾对人们的健康确实是有影响的，是不争的事实。因此，要给人们指出解决雾霾的出路，其中就包括自己生活方式的改变。 中国环境科学学会、中国环境科学研究院和清华大学等编写的《PM2.5污染防治知识问答》，很多人“打瓶酱油也开车”，不节约用电，这些行为都会导致污染物排放量增加，每个人因此也成为环境的加害者……是时候直面污染严重的“现实”。面对雾霾，抱怨、急躁是没有用的，我们每个人的微小行动都关乎到环境质量的变化，每个人都应该树立环保的生活理念，从小事做起，少开一天车，少用一度电，节约一杯水，多种一棵树，餐饮后打包带走食物；空调设置夏季不低于 26℃；购买节能冰箱等高效低能耗电器……这些小小的行为聚合起来，将节省多少资源，减排多少废物！ “与其坐而论道不如起而行之，行动会给人们带来希望，带来更好的心理预期，这也会减轻雾霾带来的心理影响。”该环保人士说。 雾霾天应全方位调试心情 心理专家提醒，有抑郁倾向的人在冬季不要独自闷在阴暗房间内，应多和亲朋交流，多晒太阳，尽早治疗。普通人则不妨注意从以下几点进行自我调适： 1. 减少外出。建议大家这种天气减少外出，尽量在家里做一些娱乐活动，调整自己的情绪。不出门的时候，在室内也可以运动锻炼，如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。对于需要长期待在室内的上班族，请调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足”的环境。 2. 及时进行自我心理调节。可以多与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，及时进行自我心理调节。 3. 保持正常的生活规律。避免过度劳累，保证充足的睡眠，以保持正常的生活规律。 4. 注意饮食合理。应多吃高热量的食物，如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。水果首选香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，零食可以选择巧克力、花生等。 5. 要多吃热食。冬天要少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物，多喝热汤、热饮和热饭菜。 6. 注意营养平衡。虽然高热量的食物有促进心情的作用，不过也要注意身体营养的平衡，还应多吃一些清淡的食物与之搭配，多饮水，适量补充维生素D。 7. 驾车出行不要着急。 |
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