进入秋季，凉爽送走伏天暑热，白天明显短了，气温变化不定，“一场秋雨一场寒”。随着气温的下降，冷暖交替，萧瑟秋景容易让人产生凄凉、苦闷之感。人体可能因生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响，“心理亚健康”一触即发，有些人总会无端伤怀，甚至出现焦虑、抑郁，当心哦，这就是值得警惕的秋季抑郁症，也被称为“悲秋综合征”。 如何预防“悲秋综合征” 保持乐观情绪 秋天是收获的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”，主动寻找、享受生活中的乐趣才是明智之举。当看到萧瑟的景色时，首先要调整好心态，以理智的眼光看待自然界的变化，心情就会渐渐平静下来。 秋季，当感到情绪低落、不开心时，可做些自己喜爱的事情分散注意力，如看书、郊游等，也可以与他人谈心。当承受的压力太大时，互相倾诉能减轻压力。特别是与自己信任的家人、朋友多聊聊天儿，更能缓解心理压力。 进行体育锻炼 适度进行体育锻炼也是一种保持心情愉悦的方法。清晨到公园散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球，或者和亲朋好友小聚畅谈等，都是很不错的放松心情方式，既使身体得到了锻炼，又“排出”了秋季可能会产生的抑郁、消极心理。 饮食调理 应适当注意饮食的调理。多补充维生素，维生素对于免疫力的提高有显著帮助。多吃新鲜蔬菜、水果等食物也是不错的选择。 定期进行心理体检 上班族面对职场重压应将工作分出轻重缓急，做到工作有序，即便工作繁重，也要有休闲、放松的时间。特别要保证充足睡眠，睡眠不足可能让人变得情绪化，甚至导致抑郁。专家建议：为了防止出现“亚健康综合征”，可定期给自身的心理体检。心理体检与身体检查一样，都是用数据说明健康状态。不同的是心理体检需要被测者做一系列测试题目，最后通过专业统计、分析得出结论。“比较常见的有心理卫生自评量表、抑郁自评量表、焦虑自评量表、个性测评等。这些问题没有对错之分，按自己的情况如实回答即可。” 【小贴士】：如何克服情绪低落 1.参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。 2.改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。 3.走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。 4.乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。 5.旅游和外出：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。 6.看电影：抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。 |
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