5种疾病的危险时刻表，一定要记清楚

　　7点起床、12点中饭、6点晚饭……对于爱健康爱养生的朋友们而言各自心里都有这样一张“健康作息时间表”

　　但是你知道吗？疾病也是有危险时刻表的，下列这些疾病都有容易发病的“危险时刻”，一定要小心避开！

　　警惕：这些疾病在以下时间段最危险

脑卒中：上午4时至6时

　　凌晨4:00—6:00之间是脑卒中的高发时段。

　　因为此时血管内血脂比较高，血液流动比较慢，特别是中老年人不想夜间起床而控制少喝水或不喝水，造成夜间血管黏稠度升高，很容易出意外。

建议：

　　1. 普通人睡前喝200ml水，有助降低血黏度。

　　2. 起床前空腹喝200ml水，可美容排毒，稀释血液

心脏病：上午6至9时，凌晨4点半左右

　　上午6点至9点为人体血压最高峰，血液黏稠度高，内分泌激素不稳定，因此心梗、心绞痛多发，其中发病者中老年人居多。

　　在凌晨4点，半梦半醒间植物神经紊乱导致冠状动脉痉挛、心律失常多发，发病者年轻人较多。

建议：

　　1. 别起太早，睡到自然醒。早晨醒来最好是服药后再适当活动。

　　2. 起床“3个半”。夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。

　　3. 35岁以上体检应加检血脂、颈动脉B超筛查血管斑块，预防动脉粥样硬化性疾病。

糖尿病：凌晨1时至3时

　　凌晨1:00—3:00点是低血糖的高发时刻，而且低血糖比高血糖的危害更大，对糖尿病患者来说也是一个魔鬼时刻。

　　发生低血糖后往往易出现面色苍白、心慌、手抖、浑身乏力、腿脚发软的症状，如发生在夜间，人们处于睡眠状态，往往难以觉察，在不知不觉中被低血糖夺去生命。

建议：

　　1. 别忽略正餐。忽略正餐、延迟用餐或者激烈的运动常常会引发低血糖症，要避免出现这些情况，按时进餐，适度运动。

　　2. 手边备上饼干等。对于低血糖，有一套15g原则，当血糖监测时发现低血糖或者出现浑身乏力、饥饿等症状时，立即进食15g碳水化合物，比如饼干、饮料或者糖果等。

关节炎：晨起后

　　早晨起床时会产生关节僵硬及发紧感，持续时间较短，常为几分钟至十几分钟，很少超过30分钟，活动后会有所缓解。

　　此症状是由于在睡眠或运动减少时，水肿液蓄积在炎性组织中，使关节周围组织肿胀所致。在活动后，肌肉收缩，水肿液被吸收，晨僵也随之缓解。

建议：

　　晨起做个按摩。早上醒来后，不要太着急起床，慢慢给膝盖做个按摩活动，缓解关节不适。

高血压：上午6-10时

　　对于大多数高血压患者而言，清晨有个危险时刻：起床后半个小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。

　　通常在6:00—10:00之间，血压会达到一天中的最高峰值，也就是临床上所说的“晨峰值”，而此时恰恰也是降压药物效果最薄弱的阶段，因此很容易诱发心脑血管疾病。

建议：

　　1. 降压药最好覆盖24小时，如果服药后，清晨高血压仍控制不佳，最好在医生指导下调整药物。

　　2. 晨醒后起床别着急，起床后不剧烈运动，避免情绪激动。

　　抓住以下时刻，能为健康加分

适合起床的时间：7点21分后

　　英国威斯敏斯特大学研究发现，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

最适合吃保健品的时间：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙

　　维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。研究指出，早上8点最适合服用维生素，19点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。

最适合健身的时间：16点—18点

　　此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高，肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能最好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好。