作者：浙江大学医学院附属第二医院 消化内科 王彩花 脂肪性肝病现已取代慢性乙型肝炎成为我国最常见慢性肝病，对人民健康和社会发展构成严重危害。疫情期间，安全宅家，三餐美食，体重猛增。不是“一胖毁三观”，而是“一胖毁所有”，肥胖会引发多种疾病。脂肪肝、糖尿病、高血压、冠心病、高血脂、痛风、不孕不育、癌症等都与肥胖息息相关。戒酒减重，改变不良生活方式是最最基本，最最有效的方法。关键是难！巧用心理学，可助力不少哦！充分发挥亲属圈，朋友圈作用。可根据不同的人采取不同的方法。①以理服人法：适用于教师、公务员等有一定文化层次的人，摆事实，讲道理。②恐吓法：适合胆小的人群。结合实际病例和相关的图片告知脂肪肝的危害性，强调冠心病的猝死、糖尿病的并发症（糖尿病足等）、脂肪肝相关的肝癌、不孕不育的痛苦等。③统一战线法：家庭成员务必态度一致，共同督促，起协助监督作用，尤其是祖孙三代同住的家庭。患者之间也可形成小组，制定相应的奖惩机制，互相提醒，共同应对。④以退为进法：对反复多次基础治疗失败的患者，可适当的冷处理，再适时出击。要点是正性思维(用积极的想法替代消极的想法)；自信训练(学会表达感受、意见和愿望);想法终止(默念“停”来消除不良的想法)。②当对美食诱惑时，请在心里默念20遍脂肪肝的危害性（糖尿病，冠心病，肿瘤……），想象自己患癌后情景。（3）巧用脂肪肝日记：一个50公斤的轻体力劳动者，每天所需的食物粗略如下：米饭每餐1两半;24小时一个鸡蛋，一个鸡蛋大小的肉，一个鸡蛋大小的鱼;黄豆半两或豆制品一两；牛奶200-250ml; 水果半斤;蔬菜一斤。生活中常见的饮食误区是附加食物太多，比如粗粮（番薯，土豆，玉米等）、水果（含糖量高的西瓜，桔子等）、坚果（花生，小核桃，瓜子等）。要坚持总量不变，量出为入，记录每日点点滴滴的饮食，下笔的同时也潜意识的提醒自己，少吃，少吃，再少吃。俗话说，一口吃不成胖子。一月也减不成瘦子。减重要循序渐进，持之以恒。饮食量需逐步减少，运动量要逐渐增加，每周体重减轻不超过1.6公斤。②根据自己的能力，先设立2周的切合实际的减重目标，当目标实现时，给自己一个小小的奖励。当然不是大吃一顿喽！可以买一件自己喜欢的东西，比如衣服，鲜花等。③细细品味获得成功的经历和快乐，有助于重塑相关的脑环路,增强自信心,从而提高在更困难减重中获胜的可能。哈，这可是有科学的依据的哦！④再2周再2周……,一步一步重获信心，逐步接近终极目标。失眠可导致内分泌紊乱，尤其是中年人或者是老年人。比如深度睡眠当中制造生长激素，深度睡眠的时间减少会直接导致生长激素分泌减少，可能会导致大多数的成年人身体脂肪堆积、腰围增加、肌肉松弛。最新研究发现，熬夜变傻有科学依据，人类睡觉时会被“洗脑”。睡眠具有一项非常特殊的功能。睡着的时候，你真的被洗了脑。我们醒着的时候，神经元们是不会同开同关的。所以，醒着的时候没有办法让大脑的血量，下降到足够低的水平。只有睡着之后，大脑里没有那么多血液的时候，脑脊液才能自如地循环开来，清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。要想拥有健康的体魄和聪明的脑袋，正确睡眠很重要噢！⑤夜间如果醒了超过大约20min或开始对睡眠有挫败感，就起床离开卧室。掌握以上心理健康知识和小技能，相信你一定会达到自己的目标。 | 
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