尽管知道熬夜伤身 不少人还是用“回头补一觉就好了” 来安慰自己 同样睡8个小时 晚睡晚起和早睡早起有什么区别? 今天给你一个答案! 长期晚睡,你的生物钟不同意! 生物钟,也叫生物节律或生物韵律 就像一双看不见的手,调整人体生理状态 人们在早晨想排便 快到饭点的时候就会饿 晚上该睡觉了就会犯困 …… 这些都是生物钟在掌控 违背生物节律的表现多种多样,最常见的就是晚睡或熬夜。 同样睡8小时,早睡早起更符合人体的生物节律;而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱,给健康带来不可预估的影响。 睡眠障碍 生物节律紊乱最典型的表现,晚上该睡觉的时候工作或游戏,白天应该清醒的时候犯困。 影响精神状态 长期的睡眠剥夺,不仅造成自身生物节律的紊乱,还会影响工作和学习,出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。 增加疾病风险 长期晚睡导致机体免疫力下降,容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜,影响生长发育,老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。 造成基因突变 从遗传角度看,生物节律机制是由体内基因决定的,因此很可能遗传给下一代。 近年来,各国都发现了一些“睡不着觉的家族”,这些家族的人三四十年都没好好睡过觉。科学家发现,这些罕见病人脑内某些区域的节律基因就存在突变或紊乱的现象。 人体的生物节律更是多种多样,一昼夜中,人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素的分泌水平都在变化。 人体昼夜节律变化 一般来说,人体从21点后褪黑色素开始分泌,我们最好遵循生物节律,从21~23点开始读读书或听音乐,放松身心,进入睡眠的准备状态。 23点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠(黄金睡眠)的最好时间段,一旦错过了,无论之后睡多久,都难以补回来。 |