童年过得不幸福的人，长大后会怎样？ 遭受过的悲惨经历虽然会给内心留下伤口，造成伤害，但我们可以自我疗愈。 能在悲惨的遭遇中幸存并重建自我，最主要的功臣得益于我们体内的治疗师——复原力。 复原力真有这么神奇吗？
我们是否可以重塑大脑？ 对痛苦“上瘾”的人经常伴有愤怒、悲伤、恐惧、羞耻等高浓度的情绪，日复一日沉浸在痛苦中无法自拔，很少有愉悦、平静、幸福的感受。 他们的大脑中存在着痛苦和幸福两个选择，但他们完全忽略了幸福。 痛苦可以改变大脑，幸福亦然。 《复原力》一书中，临床心理学者里克·汉森认为：“大脑总是不断在我们学到的经验中重构，当你在重复刺激大脑中的某一个回路时，就是在不断地强化它。” 他提出了一个重塑的大脑的理论模型——通过辨识内心、建立资源、调整自我、产生联系四条路径，满足人类的三种最基本需求： 安全感、满足感和与他人的连接，从而发展出关怀、毅力、平静、勇气、感恩、亲密等12种内在力量。 这12种内在力量，便是一个人复原力的来源。如果一个人的内在资源中，缺少某些关键的成分，便会导致某种心理问题或心理疾病，就像身体缺乏某种维生素就会生病一样。 这个理论模型提出：你缺什么，就可以有针对性地补什么。 一个经常批评自己的人，可能需要补信心。 一个整天处于情绪风暴中的人，可能需要补平静。 一个经常处于无助状态、引擎无法启动的人，可能需要补毅力。 一个人如果拥有这全部12种内在力量，TA真的可以无坚不摧。
复原力的功能不仅帮助我们从创伤中恢复过来，还能培养我们的幸福感，以及对幸福、爱、平和的潜在感知。 那些对痛苦"上瘾"的人，他们失去的正是对幸福感的感知。所以需要不断增长其内在力量，增强复原力。 大脑的诡计：消极偏见 有些孩子无法拥有正常的人际关系，他们对世界充满恐惧，这种恐惧是如此真实和强烈，甚至到了偏执的程度。 这其实是大脑的一个诡计——让我们更关注消极危险的信息，而忽略积极安全的信息，被称为消极偏见。 里克·汉森用了一个特别形象的比喻：尼龙搭扣和不粘锅——来说明大脑的这种消极偏见。 对于负面经历，大脑就像是尼龙搭扣，一下子就粘上，扯都扯不掉。而对于美好的体验，大脑却变成了用聚四氟乙烯涂层的不粘锅，不着痕迹地将它们滑出去。 这就是为什么一提起童年，我们大多数的记忆都是负面的、消极的。有的人提起父母，也全是被伤害的记忆。 当我们讲述伤痕累累的过去时，可以提醒自己一句：“至少我活到了现在。” 支撑一个人活到现在的东西，一定有积极正向的成分。 “HEAL”重新驯化大脑 “你的大脑由你的人生经历塑造，而你的人生经历，则由那些你关注的事情塑造。”里克·汉森认为，这就是我们大脑的经验依赖性与神经可塑性。 对痛苦“上瘾”的人，是因为他们的人生经历塑造了一个痛苦的大脑；同样，充满恐惧的人，是因为其人生经历塑造了一个恐惧的大脑。 那该如何将这些痛苦的、恐惧的大脑驯化成幸福的、安全的大脑？ 根据这种情况，里克·汉森提出了大脑重塑的原理，他细化为4个步骤并总结为大写的“HEAL”： a.激活阶段： 拥有它（Have it）：找到或是创造有益的体验。 b.植入阶段： 丰富它（Enrich it） ：和它相处，充分地体验它。 吸收它（Absorb it）：接受它成为你的一部分。 关联它（Link it）：可选项。用它来抚慰和取代那些让你感到痛苦的、有害的消极心理资源。 “HEAL”过程非常具有临床价值。 我的一个来访者就是一个充满恐惧的孩子，他几乎没一个朋友，也少有积极正向的体验。一次咨询中，他讲到自己一个人打篮球，投篮成功后感觉很开心。 我引导他从身体感觉与内心感受两个方面，去体验那种开心的感觉，将这种经验延长、强化、扩展、整合进自己的身体。 每个人在每天的经历中，都会有这样的幸福、平静、快乐的瞬间，只是我们很少去关注。 现在我们要多让这种体验保持几秒，甚至几分钟。 神经元激活的时间越长，它们就越倾向于连接在一起。随着这样美好时刻的积累，我们的大脑就会重新布线。 当我们用心培育内在复原力的时候，就是在培育身体内的治疗师。这个治疗师，会陪伴我们一辈子。 如果你一直处于痛苦的情绪中无法自拔，也不知道该如何培养你的内在复原力，不妨尝试向心理咨询师寻求帮助。 |
关注官方微信 
