随着都市生活节奏的加快，工作压力也越来越大，紧张忙碌的生活正在逐步打乱我们体内的生物钟，慢慢我们开始出现睡眠质量不高、失眠、多梦、早醒等睡眠问题。长此以往，我们离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠，也成了一种奢望~ 睡觉一直被我们看作生活中最自然的一件事，自然到我们很难重视它，可能你会认为少睡几个小时也没什么，那我们一起来看一看。
失眠症有哪些表现？ 不是所有「睡不着」都叫失眠，医学对失眠的定义是：频繁而持续的入睡和（或）睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。
1.入睡难 躺在床上，超过30分钟不能入睡。 2.早醒 每天早上四五点就醒了，但是又并不存在入睡困难。比如，有的人晚上11点睡，一般来说是早上7点醒，但是忽然变成5点就醒，之后再无睡意，只能放任自流进入一种不安定与不满意的睡眠状态。这也属于失眠的情况之一。 3.日间功能障碍 晚上睡不好，白天疲劳犯困、全身不适、注意力不能集中、学习工作或者视力能力下降、情绪波动容易发火。 日间功能障碍正不正常，和睡眠时间长短无关，主要看第二天早晨起来，体力、精神、 情绪 、心情、 记忆、饮食 、行为这些表现正不正常。如果早上起来精神差，心情也不太好，事儿也不想干，饭也不想吃，觉得精力不济，这就是我们所说的日间功能障碍。 4.多梦 首先来说，做梦本身是一件好事儿，如果有人不能做梦，则意味着很有可能患上了阿尔兹海默症和帕金森等疾病。所以适当的做梦是正常的，但是每天都做梦，每天都能被梦惊醒，并且再也睡不着了，这样超过三次，就算是失眠。 5.睡眠浅 外界的声音和光线，会对睡眠有非常大的影响，这也是失眠的一种。 符合以上五种症状中的任何一种，每周至少发生三次以上，并且延续了三个月，就算是失眠症。 一些神经系统疾病、消化系统疾病、食用精神药物或其他药物等因素也容易引发失眠，这些原因造成的失眠与失眠症有本质的区别。 为什么失眠？ 按理说，人困了自然要睡觉，为什么会失眠呢？
睡不着的时候 可以试试下面这些方法 01.注意睡眠卫生习惯 卧室环境要安静，减少光线 * 睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布 晚上避免咖啡浓茶烟酒 睡前一小时 不要看会引起兴奋的东西 02.试试放松疗法 通过放松身体让思维慢下来 脱离「失眠-焦虑」的恶性循环 常见的有渐进性肌肉放松 缓慢腹式呼吸等 腹式呼吸训练： ➊ 平躺在床上，放松身体； ➋ 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动； ➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷； ➍ 重复几组，感受自己的呼吸。 03.刺激控制疗法 消除床和焦虑的消极联系 重建睡眠觉醒生物节律 ➊ 只在有睡意时才上床； ➋ 如果躺下 20 min 还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡； ➌ 不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等； ➍ 不管几点入睡，都要保持规律的起床时间； ➎ 白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。 失眠的夜晚是痛苦的，如果它已经影响了白天的正常生活，那去看看医生吧，不要自己一个人硬扛着。 今晚，希望我们都好眠！ |
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