尽管知道熬夜伤身 不少人还是用“回头补一觉就好了” 来安慰自己 同样睡8个小时 晚睡晚起和早睡早起有什么区别？ 今天给你一个答案！ 长期晚睡，你的生物钟不同意！ 生物钟，也叫生物节律或生物韵律 就像一双看不见的手，调整人体生理状态 人们在早晨想排便 快到饭点的时候就会饿 晚上该睡觉了就会犯困 …… 这些都是生物钟在掌控
违背生物节律的表现多种多样，最常见的就是晚睡或熬夜。 同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱，给健康带来不可预估的影响。 睡眠障碍 生物节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困。 影响精神状态 长期的睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。 增加疾病风险 长期晚睡导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影响生长发育，老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。
造成基因突变 从遗传角度看，生物节律机制是由体内基因决定的，因此很可能遗传给下一代。 近年来，各国都发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人三四十年都没好好睡过觉。科学家发现，这些罕见病人脑内某些区域的节律基因就存在突变或紊乱的现象。 人体的生物节律更是多种多样，一昼夜中，人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素的分泌水平都在变化。 人体昼夜节律变化 一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。 23点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠(黄金睡眠)的最好时间段，一旦错过了，无论之后睡多久，都难以补回来。 |
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